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如何科学跑步,及室内跑步机的选购分析

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说起运动健身,很多人下意识就会想到跑步,确实,跑步是一项不需要任何器材的、门槛非常低的运动,几乎人人都会。当然,也有人会担忧跑步姿势不当可能产生运动损伤,关于这个问题,医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾经指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,从这个数据可以看出,适量的健身跑步是有利于关节健康的,所以并不是跑步就一定会伤膝盖,科学跑步才是王道。 如何做到正确、科学地跑步呢? 1、做好热身、恢复运动 跑步前要做好热身运动,可以选择动态拉伸(靠身体动力带动而做出的大幅度伸展动作),它可以激活肌肉,活动关节,从而减少跑步中受伤、抽筋的几率。 跑后则可以通过静态拉伸(将运动关节保持运动到最大限度的位置30秒),来让肌肉得到放松。 2、小步幅高步频 如果步幅过大,落地时腿部肌肉、膝盖、韧带都会受到更大的冲击力,更容易受伤,所以跑步时应保持小步幅高步频的节奏。 3、逐渐增加跑量 锻炼强度是要随着时间逐渐提升的,因为身体耐受度有上限,突然加大跑量会让身体无法适应而受伤,所以对不经常跑步的初学者来说,建议从少到多,先养成习惯,再逐渐增加跑量,适合自己的才是最好的。 4、选择一双合适的鞋 一双合适的鞋可以提供承托和支撑,让脚更好地受力,令跑步更轻松。站内也有不少大佬给出过自身的经验分享,这边就不做细说了。 炎炎夏日,夜跑是个不错杏鑫娱乐注册登录的选择,但是不是每个人居所附近都有很好的跑步场地,特别在目前疫情一波未平一波又起的情况下,跑步机是个不错的室内选择。那么跑步机选购需要注意什么地方呢?抑或说好的跑步机好在哪里呢?我们需要关注以下4点。 跑步机选购须知 1、跑带面积足够 过短和过窄的跑带容易迈不开腿或踩到跑带边缘而受伤,在跑步机的选购上,首先需要关注的就是跑带的面积,一般跑步宽度在45CM以上、长度在140CM以上较为合适。 2、电机给力 电机对跑步机来说也是很重要的,如果跑带面积足够大,但电机性能不好的话,在使用过程中可能会出现电机带不动跑带的情况。 3、静音&减震设计 一般现在的跑步机都会有减震设计,这个设计不仅是为了保护膝盖,避免膝盖受伤,同时也是为了减少噪音,不给周围邻居带来干扰。我们在选购的时候可以看一下页面详情描述的噪音值以及减震方式,一般来说一台配置较高的跑步机,会配备几种不同减震方式组合使用,让噪音降至最低。 4、收纳&APP配置 除了以上这三个关键因素外,如果家里空间不大,可以在选购时选可完全折叠的跑步机,这种比半折叠式的更节省空间。另外如果是运动小白的话,特别建议跑步机具有可连接APP的功能,这样可以通过APP量身设计出最适合自己的健身方式。 “工欲善其事,必先利其器。”通过多方对比,最后我选择了这款赤兔Pro跑步机,其品牌定位是中高端产品,支持完全折叠以及具有不错的静音功能,同时它的设计获得过红点奖,外观简洁美观,同时符合我的实用和审美需求。 开箱&性能介绍 这款赤兔Pro跑步机给了我很震撼的第一印象,来自它非常结实的木箱包装,到货当天下雨也没渗透。安装师傅也说这款跑步机一定很高级,他装过的机器中很少有这么好的包装,而且重量也相当重(净重105kg,最大承重可达120kg),用料可想而知很扎实。 送货师傅也包安装,安装上还是算比较简单的,因为跑步机基本上是一体化的,除了两根脚管外,没有额外需要安装的零部件,自己按照说明书也能完成安装。 杏鑫娱乐-官方网站 1、尺寸&材质 安装好后,赤兔Pro整体呈现为黑色碳钢机身结构,展开尺寸为180*84*132cm,折叠后尺寸为76*84*156cm。全机身采用了类肤质涂层,不会显出冷漠的科技感,而是带来温润细腻、冬暖夏凉的触感。内置数控马达,能提供2.0HP持续马力。 51cm宽跑带表面采用了高尔夫纹路,增加了跑带与鞋子的摩擦力;8cm的防滑踏板,加厚的五层缓震设计,模拟塑胶跑道的脚感,使跑带能更加柔韧吸音;3°的内倾斜角设计则减少了脚腕扭伤的可能,保证了跑步的安全与舒适性;跑带还免加油免维护,后续更省心。


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